swoje barki

[...] efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? narazie zależy mi na masię i sile 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? narazie zależy mi na masię i sile 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. wolne ciężary 5.Podaj [...]

[...] 2 tygodnie 10 powtórzeń po 2 serie, 2 tygodnie po 5 powtórzeń 2 serie i 2 tygodnie po 5 powtórzeń oszukanych 2 serie. Treningi poniedziałek, środa, piątek. Dziś sprawdzałem swoje możliwości, oceniłem się za nisko. 15 przysiadów z obciążeniem 60kg nie zrobiło na moich nogach wielkiego wrażenia, tzn. było ciężko, ale myślę, że 70kg byłoby [...]

[...] odstają barki z bicem, dlatego myślałem co by dać 2 ćwiczenia. JEszcze jedno pytanko: co do barków, unoszenie w opadzie czemu wywalić? Dlatego że tył barków dostanie za swoje przy wiośle ? I na koniec: skoro chciałbym skupić się na barkach i bicku to zostawić tak jak jest po porawkach? Chodzi mi o to czy tyle ćwiczeń wystarczy :) Dzięki za [...]

[...] i innymi chwilowymi idolami na topie. bartekasx, Flex miał jedne z najlepszych Barków w swoich czasach. Lepsze zresztą od Colemana. To co powiedział Sandwich16, to prawda - Phil nie jest proporcjonalny a poza przerośniętymi łapskami nie ma do zaoferowania nic lepszego niż pozostali zawodnicy. Wąskie barki i klata rozmiaru bicepsa robią swoje.

[...] aczkolwiek wiadomo ze: 1. kontuzje przytrafiaja sie, nawet jesli cwiczy sie idealnie technicznie, a nie zawsze da sie cwiczyc idealnie technicznie, bo czasem przeceni sie swoje mozliwosci, a powtorzenie trzeba skonczyc, czy tez chce sie wreszie dodac ciezaru, itp. 2. przysiady z racji uzywanych cizarow mocno obciazaja stawy, wiec i [...]

[...] treningu? W sumie to, co dalej, to dopiero będzie mnie interesowało jak skończę jechać obwodówką:), no ale tak z ciekawości pytam czy miałbyś już jakąś propozycję. Obserwój swoje ciało. Jeśli postępy idą naprawdę szybko, to trzeba zmienić rodzaj treningu. Cieżko mi jest prorokować nie znając Twojego progresu, sposobu wykonywania ćwiczeń, etc. 4. [...]

Na początku powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. [...]

Witam ;-) - Imię: Bartek - wzrost : 174/5 - aktualną wagę: 95 -staż treningowy: ~5lat data urodzenia: 29.12.1994 -przykładowy trening W tym roku planuję swoje pierwsze starty w MPJ w pazdzierniku w kategori do 75kg. Jest to dla mnie impreza docelowa i pare innych jak uda się cos powalczyc ;-) Na pewno bede sie rownież starał wyjsc w kat do 21lat. [...]

Sebastian-Nie robilem zadnego wycisksnia na barki gdyz oszczedzam lokcie a raczej tylko jeden wiec zrobilem najbierw triceps ktory mocno kuleje. Na barki same fitnesy- rozne wznosy, ale czuje ze przetrenoeane jak nigdy- dropsety robia swoje.

Witam. Fachowcem nie jestem, ale dorzucę swoje 3 grosze. W przypadku łączenia pleców i tylnego aktonu naramiennego dałeś wyciskanie zza głowy - jest to ćwiczenie na poprawę ogólnej masy mięśni naramiennych. Dobrze tutaj radzili zamienić to na unoszenie sztangielek względnie krzyżowanie linek w opadzie tułowia, gdyż te cwiczenie pozwalają [...]

[...] ciąg- Pompki dziś jakoś dziwnie ciężko szły i mocno się napociłem przy nich. Dobrze że chociaż fajnie czułem jak klatką przy nich pracuje . Martwy powoli wchodzę na "swoje" ciężary dziś jeszcze lajtowo poszło. Na następny trening dodamy parę kg. Na koniec ogólnie czułem się mocno spompowany i naprawdę padałem na pysk po treningu. [...]

King znajdę chwilkę to przeczytam wszystko i może wtrącę swoje trzy grosze **************************************************************** dzisiejszy trening BARKI (poprzedni trening str.19) 1 wyciskanie siedząc sprzed klatki 5x 4-6 90sek 6/5/3/5/1 ( 25/25/27,5/25/27,5kg) 2 podciąganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 10/7/5/5/4 (gryf+ [...]

[...] że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 8,75 7,5 8,75 8,75 7,5 7,5 8,75 6,25 7,5 7,5 [...]

[...] dotychczasowej aktywności na podobnym poziomie w ciąży niepowikłanej. Unikaj jednak aktywności, które są obarczone większym ryzykiem urazów. I co najważniejsze słuchaj swojego ciała! Trening siłowy w ciąży Jeśli ćwiczyłaś siłowo przed ciążą, a Twoja ciąża jest niepowikłana (bez zwiększonego ryzyka poronienia) możesz kontynuować trening bez [...]

[...] Leucine Xtra - 15 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + za 25 minut Whey Protein 80 Plus Potem do domu to już był późny wieczór i już swoje sprawy. Dieta jak w rozpisce, suple też na koniec 3 kaps ZMA i 4 kaps TOP 10 *** z "DZIENNIKA MOLDERA" Zdjęcia zrobione w trakcie DEBIUTÓW: [...]

[...] siedząc Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach Jak widać nic nadzwyczajnego, plany, które widnieją tutaj na forum bez zbędnych modyfikacji. Chciałbym ruszyć z nowym planem od piątku, jutro na siłownię pójdę by sprawdzić swoje maksy by dostosować odpowiednie ciężary do treningu. Bardzo prosiłbym Cię o pomoc :)

[...] przez cały czas mocno czuję barki i ramiona, wcześniej się to nie zdarzało, teraz je domęczyłam chyba tymi zarzutami i push press, no i na koniec thrustersy też zrobiły swoje. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/13d5c1f736ee4b0eb93ed47c61cdb8d0.PNG Warzywa: papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa, cukinia Napoje: woda, herbaty (czarna z [...]

[...] na barki, ciężarki powtórzone, bo zapodziałam gdzieś talerzyki *obwód po tym treningu to była walka o życie nie chciałam spędzić 20min na nudnym rowerze to miałam za swoje --------------------------------------------------------- Sprawdziłam jeszcze raz i mój setny dzień wypada na 1.1.2012 a nie, jak wcześniej wyliczyłam, na 11ty. [...]

Dzień 94 Trening Dzisiaj poszedłem na siłke sprawdzić swoje maksy i wyglądało to następująco: WL: 100x1, 105x1 Rekord hehe ;d 110 juz nie sprawdzałem bo i tak byłby fail Przysiad: 100x1 ciężko... i to mnie wqrwia... MC: 120x1,140 fail, 130x1 WL: 100x1 MP: 50x1, 70 fail, 60x1 Potem zrobiłem ćwiczenia które będę wykonywał podczas treningów. - [...]

[...] na wyciagu zaniżone dlatego tyle dawałem, dpiero przy 30kg zacząłem czuć tylny akton naramiennych. Biceps: Nie będę opisywał po prostu po plecach nie było go czuć, tu dostał swoje :] Brzuch: jedna seria by nie zapomniał że o nim pamiętam xD ostatnio cieżko mi się za niego zabrać. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Wpc [...]